Diet lemak dan proten sudah diamalkan beribu-ribu tahun sebelum

By Sang Saka Tua -


Diet yang kaya dengan lemak dan protein sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Berikut adalah beberapa panduan untuk mengamalkan diet yang seimbang dengan lemak dan protein:


Lemak Sihat

1. Lemak Tak Tepu Tunggal (Monounsaturated Fats)

   - Sumber: Minyak zaitun, minyak sawit, minyak sapi, mentega dll.

   - Manfaat: Membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).


2. Lemak Tak Tepu Ganda (Polyunsaturated Fats)

   - Sumber: Minyak ikan., minyak dari tumbuhan (minyak sawit)

   - Manfaat: Mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6 yang penting untuk kesihatan jantung dan fungsi otak.


3. Asid Lemak Omega-3

   - Sumber: Ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan makarel.

   - Manfaat: Mengurangkan risiko penyakit jantung, mengurangkan keradangan, dan menyokong kesihatan otak.


Protein Sihat

1. Telur

   - Sumber protein berkualiti tinggi yang lengkap dengan semua asid amino penting.


2. Ayam

   - Sumber protein tanpa lemak, mudah dicerna dan sangat berkhasiat.


3. Ikan Salmon, Ikan Keli

   - Kaya dengan protein dan asid lemak omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung.


4. Daging Lembu / haiwan

   - Sumber protein yang kaya dengan zat besi dan vitamin B12.


5. Kekacang

   - Tinggi protein dan lemak sihat yang baik untuk kesihatan jantung.


6. Tauhu dan Tempe

   - Sumber protein tinggi bagi mereka yang mengamalkan diet vegetarian atau vegan.


Tips Mengamalkan Diet Lemak dan Protein Sihat

- Pilih Minyak Sihat: Gunakan minyak zaitu, minyak sapi, minyak kelapa sawit.

- Makan Ikan Berlemak: Sertakan ikan berlemak dalam diet anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

- Tambah Kacang dan Biji-bijian: Masukkan kacang dan biji-bijian dalam makanan ringan atau salad anda.

- Jauhi Pengambilan Lemak Tepu dan Trans: Elakkan lemak tepu dan lemak trans yang terdapat dalam makanan bergoreng dan makanan yang diproses.


Dengan mengamalkan diet yang seimbang dengan lemak dan protein sihat, anda dapat menyokong kesihatan jantung, otak, dan keseluruhan tubuh. Back to nature lah wei! 🌿💪

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Jadual Perjalanan Dan Tambang KTM Komuter Sektor Utara - Padang Rengas - Bukit Mertajam

By -
Image
KTMB Perkenal Laluan Padang Rengas – Bukit Mertajam PADANG RENGAS – Perkhidmatan komuter Keretapi Tanah Melayu Berhad (KTMB) hari ini memperkenalkan laluan baharu antara stesen Padang Rengas ke Bukit Mertajam, Pulau Pinang bermula 1 September 2016. Presiden KTMB, Datuk Sarbini Tijan berkata perkhidmatan itu yang telah bermula 2 September lepas bertujuan memberi kemudahan kepada orang ramai dengan menawarkan 22 perkhidmatan pergi dan balik setiap hari. "Kekerapan perkhidmatan tren adalah setiap 60 minit untuk waktu puncak iaitu di antara 5.30 pagi hingga 9 pagi dan 6 petang hingga 8 malam," katanya ketika berucap pada majlis perasmian perkhidmatan komuter utara itu yang disempurnakan Menteri Pelancongan dan Kebudayaan, Datuk Seri Mohamed Nazri Abdul Aziz. Beliau berkata sebelum ini pihaknya telah menawarkan tambang yang berpatutan dari stesen Taiping-Kamunting dengan RM1 bagi dewasa dan tambang maksimum bagi dewasa bernilai RM17.20 dari stesen Padan...
Read more

Majlis Raja-Raja isytihar Sultan Johor, Yang di-Pertuan Agong ke-17

By Blogger Hulu -
Image
Majlis Raja-Raja isytihar Sultan Johor, Yang di-Pertuan Agong ke-17 BACA seterusnya: https://pakdin.my/168988/ Mesyuarat Majlis Raja-Raja ke-263 yang diadakan di lstana Negara, hari ini bersetuju mengisytiharkan Sultan Johor Darul Ta'zim, Sultan lbrahim Sultan Iskandar menjadi Seri Paduka Baginda Yang di-Pertuan Agong ke-17, selama tempoh lima tahun mulai dari tarikh 31 Januari 2024. Menerusi satu kenyataan, Penyimpan Mohor Besar Raja Raja, Tan Sri Syed Danial memaklumkan Majlis Raja-Raja juga bersetuju mengisytiharkan bahawa Sultan Perak, Sultan Nazrin Muizzuddin Shah, telah dipilih menjadi Timbalan Yang di-Pertuan Agong, selama tempoh lima tahun mulai dari tarikh sama. Beliau berkata, mesyuarat yang berlangsung hari ini, telah dipengerusikan oleh Sultan Terengganu Sultan Mizan Zainal Abidin dan dihadiri semua raja-raja kecuali Raja Perlis dan Sultan Kelantan. "Menurut peruntukan Paragraf 3, Bahagian Pertama, Jadual Ketiga Perlembagaan, keputusan Majlis Raja-Raja ini telah di...
Read more

Racun perosak dalam makanan mengurangkan jumlah sperma

By Blogger Hulu -
Image
Racun perosak dalam makanan mengurangkan jumlah sperma  BACA seterusnnya di: https://pakdin.my/173628 Racun perosak yang digunakan di rumah, taman dan rumput kita dan disembur pada makanan yang kita makan menyumbang kepada penurunan dramatik dalam bilangan sperma dalam kalangan lelaki di seluruh dunia, menurut analisis kajian baharu sejak 50 tahun lalu. "Sepanjang 50 tahun, kepekatan sperma telah jatuh kira-kira 50% di seluruh dunia," kata pengarang kajian kanan Melissa Perry, dekan Kolej Kesihatan Awam di Universiti George Mason di Fairfax, Virginia. "Apa yang tidak diketahui ialah pelakunya," kata Perry. "Walaupun mungkin terdapat banyak lagi punca yang menyumbang, kajian kami menunjukkan perkaitan yang kuat antara dua racun serangga biasa - organofosfat dan N-metil karbamat - dan penurunan kepekatan sperma." Racun perosak yang digunakan secara meluas Salah satu sebatian yang paling kerap digunakan di dunia, organofosfat adalah komponen utama gas saraf, ...
Read more